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　　立春是二十四节气中的第一个节气。春天养好了，一整年的身体底子都能更扎实。立春养生最关键的就是两件事：清一清冬天攒下的“内热”，压一压容易“冒尖”的肝气，具体怎么做才能跟着立春的节奏养好身体？一起来看专家的解读。

　　立春养生要“清内热”“抑肝旺”

　　立春之后，天气一天比一天暖和，大自然里的阳气慢慢升起来，花草树木也开始发芽、冒新叶。但很多人冬天可能吃了不少补品，又不怎么出门活动，身体里就容易攒下“火气”，也就是中医常说的“内热”。这时候就会出现一些小毛病，比如嘴里干、嗓子不舒服、眼睛发红，严重一点的还会口腔溃疡，其实这都是内热在“作祟”。

　　中国工程院院士 张伯礼：立春节气吃一些清淡的，像绿叶蔬菜，包括白菜、芹菜、菠菜，也要吃瘦肉，像鱼肉、鸭肉、瘦猪肉，包括新鲜的水果，可以帮助身体清除冬季存下来的积热。

　　喝水也是很重要的一环，有些老年人说喝了水也不解渴，不是因为缺水，是因为老年人唾液腺萎缩，这时候可以含一口水在嘴里边慢慢咽下，同时把萝卜、梨、藕切成小薄片儿含在嘴里，也可以刺激唾液分泌，解决口干的问题。

　　立春时节 平和肝气少吃酸

　　一到春天肝气容易变得旺盛，所以要少吃太酸的东西，比如醋、酸梅、山楂等。从中医角度来讲，肝脏和情绪关系特别大，平时爱生气、发脾气，最伤肝。所以立春养生，除了吃对东西，还要多调节情绪，少生气、多开心，好好养护肝脏，避免肝火太旺引起不舒服。

　　立春养生 南北方各有不同

　　我国南北气候差异很大，北方可能还是冰天雪地，南方就已春暖花开，所以立春后，南北方的养生方法也不一样。

　　北方立春：“春捂秋冻”记心间

　　“春捂秋冻”，就是早春别着急脱厚棉衣。北方立春后天气乍暖还寒，总时不时降温，昼夜温差也大，所以春天得捂着点，衣服慢慢减，整体穿得偏暖些。

　　“春捂”记住“815”原则。当昼夜温差大于8℃时，说明气温不稳定，需要捂；当气温连续保持在15℃以上，并且维持一两周时，就可以适当减少衣物。

　　有些人群不适合“春捂”。“春捂”更适合抵抗力弱的老人、久病人群还有儿童。青壮年尤其是平时容易上火、阴虚或湿热的人，“春捂”不一定适合。

　　中国工程院院士 张伯礼：特别是一些患心脑血管疾病的老年朋友，这个季节血压容易波动，这个季节也是心脑血管疾病的高发期，所以在这个节气里保持良好心态、合理的作息时间、坚持服用药物显得非常重要，预防疾病发生。

　　南方立春：多锻炼、防病菌

　　立春之后，南方天气越来越暖和，白天更长了，气温回升，日照和降雨也多了起来。春天万物复苏，各种细菌、病毒开始活跃，想少生病可以做好这几点：及时清理容易滋生病菌的地方，多开窗通通风，多到户外走走锻炼，增强身体抵抗力。

　　立春伴春困 专家为您“解困”

　　立春一到，有的人可能会觉得昏昏沉沉、老想打瞌睡，这就是人们常说的“春困”，怎么才能赶走春困、调肝养阳，让身体更有活力？看看专家来支招。

　　中医认为，冬季本应养藏阳气，如果运动、饮食不当，容易大量出汗损耗体内阳气，或体内湿气较重等，都可能导致阳气升发不足，进而出现“春困”。

　　中国工程院院士 张伯礼：春困分两种，一般的春困并不太重，要适应春的节气时令，同时要升发阳气，同时疏肝理气，健脾除湿，采取综合治疗措施，包括饮食、作息、运动、情绪调理，使身体跟节气相适应。

　　在饮食方面吃一些有助于升发阳气的食品，像韭菜、豆芽、香菜，这些都有疏肝的作用，同时也帮助升发阳气。同时还有一些具有健脾利湿的作用，包括山药、薏仁米等，像茉莉花茶、玫瑰花茶、薄荷茶，这些往往有疏肝理气的作用，同时也有升发的作用，这些茶水喝了后有助于解决春困问题。

　　要是春困的症状比较重，例如经常没有精神、乏力，同时没有食欲、周身沉重、老是睡不醒的状态持续时间比较长的，一定要及时去看医生，看是否有焦虑抑郁，有些状态需要用药物来调理。

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